На скільки відсотків людина складається з води?

Людина – водойма з прихованими скарбами

Ви коли-небудь замислювалися, на скільки відсотків у середньому людина складається з води? І чому так важливо пити достатньо?

Загальновідомо, що в організмі людини багато води. Але більшість людей не знають, скільки рідини «ховається» в окремих органах. Тому що достатньої кількості води потребує не тільки шкіра та нирки, але й суглоби, і навіть наші кістки. Отже, як саме розподіляється рідина в організмі? У яких органах міститься найбільше води і для чого вона корисна? 

У цій інформативній статті ми відповімо вам на ці запитання та розглянемо деякі важливі аспекти, на які впливає дорогоцінна вода в нашому організмі. Приємного читання!

Скільки води в організмі людини є нормальним?

Вміст води в організмі людини залежить від віку та статі і безпосередньо пов’язаний з оптимальним функціонуванням організму, оскільки вода життєво необхідна, але протягом життя ця частка зменшується. 

При народженні організм людини складається на 80 відсотків з води. Однак у зрілому віці ця частка падає до 60 відсотків, оскільки здатність накопичувати воду зменшується з віком. Наприклад у 85-річної людини вміст води лише 45-50 відсотків.

Водний баланс, який з віком знижується, можна пояснити іншим розподілом маси тіла. З віком вміст жиру збільшується, а вміст води зменшується.

На відміну від чоловіків, у жінок в організмі зазвичай менше води. Це пов’язано з меншою м’язовою масою, яка приблизно на дві третини складається з води. Завдяки більшій м’язовій масі спортсмени, незалежно від статі, мають у середньому на 5 відсотків більше води в організмі. 

Для чого нашому організму потрібна вода?

Достатнє споживання води є абсолютно необхідним для функціонування різних органів і всього організму. За допомогою води регулюється серцево-судинна функція та оптимальний обмін речовин. Вода транспортує важливі поживні речовини, а також продукти розпаду в клітини та з організму.

Вода необхідна, особливо для ідеальної роботи нирок. Нирки щодня очищають і повторно поглинають велику кількість рідини, забезпечуючи поглинання поживних речовин і виведення речовин, які не можуть бути використані.

Вода також може підвищити ефективність імунної системи. Питна вода також зменшує ознаки втоми та розгладжує шкіру. І останнє, але не менш важливе: вживання великої кількості води також є перевіреним методом схуднення та детоксикації організму.

Питна вода є абсолютно необхідною

Наш організм щодня втрачає близько двох літрів рідини, в першу чергу через шкіру, яка регулює температуру в тілі. Особливо це актуально в жарку погоду. Але сухе опалювальне повітря може впливати і на нас. Нирки, які очищають наш організм від токсинів, виводять рідину у вигляді сечі. Коли ми випили недостатньо, наша сеча має інтенсивний жовтий колір. Якщо він коричневого кольору, це серйозна ознака того, що щось не так. Рідина виводиться через кишечник із калом, і ми також втрачаємо воду у вигляді крихітних крапель під час дихання. 

Ми повинні компенсувати ці втрати, тому щодня споживаємо близько 1,5-2 літрів рідини. Потреба зростає при фізичних навантаженнях, заняттях спортом, високій температурі, лихоманці, блювоті та діареї. Однак це не завжди має бути вода. Супи, фрукти або різні овочі також корисні для організму і допомагають поповнити запаси. 

Наше тіло починає проявляти  симптоми, коли ми втрачаємо один-два відсотки рідини. Від втрати близько семи відсотків тіло інтенсивно сигналізує про проблему: про це свідчить прискорений пульс або сплутаність свідомості, адже всі хімічні реакції та процеси в організмі вимагають рідини. У гіршому випадку дефіцит дванадцяти відсотків може призвести до стану шоку або навіть коми.

Для поповнення організму рідиною ідеально підходить як і звичайна водопровідна вода, бутильована, вода з криниць і свердловин. Важливо щоб вода відповідала всім нормам. Якщо цікаво дізнатись яку воду Ви споживаєте, Компанія ЗІКО проводить безкоштовний аналіз води.

Досить часто рекомендується додаткове використання фільтрів для очищення води. Навіть якщо дотримуватись поточних граничних значень, водопровідна як і свердловинна чи тим паче кринична вода все ще може містити різноманітні забруднюючі речовини. З цієї причини рекомендують доочищення фільтрами, як варіант зворотний осмос.

Скільки води містить кожен орган? І для чого?

Волосся

Яким би сухим воно не було, наше волосся має значний вміст води – 10 відсотків. Волосяний стрижень, тобто коріння, на чверть складається з води. Пиття корисно для росту волосся, але воно не сприяє росту волосся. Швидкість росту волосся залежить від генів і гормонального балансу в організмі.

Мозок

Людський мозок на 85 відсотків складається з води. Загалом через важливий орган щодня протікає 1400 літрів. Навіть незначна нестача рідини швидко стає помітною. Це не дивно, враховуючи безліч нервових ниток і функцій, які повинен виконувати мозок. Головні болі, втома та зниження концентрації можуть бути ознаками нестачі води в мозку.

Очі

На 99 відсотків наші очі майже повністю складаються з води! Однак вони можуть стати сухими через забруднене повітря або брак кисню. Перенапруження органу зору, наприклад, при роботі за комп’ютером, також викликає сухість. Вода забезпечує зволоження очей достатньою кількістю рідини для чистого та сяючого вигляду!

Серце

Серце на 75 відсотків складається з води. Достатнє споживання води знижує артеріальний тиск і тим самим знімає навантаження на серце. Однак дефіцит рідини лише на десять відсотків може збільшити ризик інсульту чи інфаркту.

Легені

Легені містять у собі 84 відсотки води. Звичайно, вона знаходиться не безпосередньо в легенях, а в «плаваючих» там еритроцитах. Вони накопичують кисень, більшу частину якого ми випаровуємо під час дихання. Щодня ми втрачаємо близько літра води.

Печінка

Орган детоксикації підтримує роботу з вмістом води 85 відсотків. Однак якщо печінка більше не може нормально працювати через брак рідини, відбувається свого роду «переотруєння» організму.

Нирки

Наші нирки потребують багато води для своєї «промивної» функції. 83 відсотки його загального розміру, якщо бути точним припадає на воду. Нирки підтримують сольовий і водний баланс в нашому організмі постійним і забезпечують виведення шкідливих речовин. Щодня там фільтрують і очищають близько 180 літрів рідини. Коли нирки перестають працювати, накопичуються шкідливі речовини, які можуть отруїти організм.

М’язи

Вони вважається рушійною силою тіла та підтримують наші кістки. Для цього вода відіграє вирішальну роль. 75-відсотковий вміст рідини забезпечує рух і скорочення м’язів. Без достатньої кількості рідини м’язова сила та контроль м’язів порушуються. Інші наслідки можуть включати добре відомі м’язові судоми, яких ми боїмося.

Кров

Наша кров на 83% складається з води. Вона розріджує кров і тим самим знижує ризик утворення тромбів, тромбозів і високого кров’яного тиску. Занадто мало води – помітно втому, млявість і відсутність концентрації. Щоб достатньо крові завжди могло циркулювати в організмі та забезпечувати нас важливими поживними речовинами – важливо пити достатньо протягом дня.

Суглоби

Вода надзвичайно важлива для наших суглобів. З часткою 83 відсотки наше «мастило для суглобів» може зменшити тертя та поглинати удари. Вода служить для захисту наших суглобів. Але якщо ви п’єте занадто мало, ви збільшуєте ризик пошкодження хряща та остеоартриту.

Кістка

Наші фактично міцні кістки складаються з дивовижних 22 відсотків води. Коли рідини не вистачає, організм отримує воду звідусіль – у тому числі з нашого скелета. Наслідками цього можуть бути втрата кісткової маси і крихкість кісток.

Шкіра

Шкіра вимагає багато води. Вміст рідини у 70 відсотків важливий для збереження захисної функції. Вода стимулює кровообіг і тим самим підтягує шкіру. Багато пиття також може запобігти целюліту та варикозному розширенню вен.

Чи можна випити «забагато» води?

Отруєння водою зустрічається дуже рідко, але може статися, якщо здатність нирок виводити воду перевантажена. Можливий наслідок – розвиток набряку головного мозку.

Максимальна кількість рідини, яку може споживати доросла людина протягом тривалого часу, становить приблизно десять літрів. Щоб отримати гостру водну інтоксикацію, дорослій людині (вагою 70 кг ) необхідно випити шість літрів води за короткий проміжок часу. Для немовлят (один місяць і 4 кілограми) цей поріг ризику можна досягти набагато легше, якщо випити 0,4 літра води, а для маленьких дітей (один рік і 10 кілограмів) — 0,9 літра води.

Симптоми надмірного споживання води включають:

• Утруднене дихання (задишка)
• Накопичення води в тканинах ( набряк )
• Судоми, сплутаність свідомості, втрата свідомості і навіть кома
• Симптоми серцевої недостатності
• Прискорення серцебиття (тахікардія)

Що станеться, якщо вам не вистачає рідини?

Нестача рідини швидко проявляється різними ознаками. Залежно від ступеня дефекту, до них відносяться :

• спрага,
• сухість у роті, зниження секреції слини та сечі,
• головний біль,
• втрата ваги,
• набряк язика, утруднене ковтання,
• запор,
• прискорене серцебиття, підвищення температури тіла,
• згущена кров,
• сильне обмеження фізичної та розумової працездатності, сплутаність свідомості,
• м’язові судоми .

Кілька порад – як пити достатньо

Для тих, кому важко випити достатньо, у нас є кілька порад, як пити більше води в повсякденному житті. 

• Завжди і скрізь майте воду (пляшки з водою) під рукою. 
• Використовуйте соломинки: з ними ви автоматично випиваєте більше. Усі знають це з кіно: багатьом людям вдається спорожнити неймовірно великі чашки для напоїв.
• Випийте склянку води відразу після пробудження і перед сном, а також в невеликих кількостях до, під час і після кожного прийому їжі.

Висновок

Тепер ми знаємо на скільки відсотків людина складається з води, ця цифра становить 60-80 відсотків маси тіла людини. Вода необхідна для різних органів і життєво важливих метаболічних процесів в організмі. 

Ми закликаємо вас прислухатися до свого організму і дати йому те, що йому потрібно – воду! При достатньому споживанні рідини ви не тільки підтримуєте життєво важливі функції, але й забезпечуєте міцну імунну систему, здорову шкіру та цілеспрямований мозок. Пийте здоровий напій і відкрийте для себе приховані скарби, які криються в цьому непомітному, чудово освіжаючому елементі. Ваше тіло скаже вам спасибі!